Best exercises for Back & Neck Pain problems Лучшие упражнения для Вернуться & боль в шее проблем

Pain in the neck is alleviated by abdominal exercises as well. Боль в шее смягчается за счет упражнения также. A strong stomach increases flexibility in the back and neck. Сильный живот повышает гибкость в спине и шее. Make sure that you perform the exercises properly to avoid injury to the neck or back. Убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно, чтобы избежать травм шеи или спине. Always consult with your doctor before starting a new exercise program. Всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом новой тренировочной программе.

1. 1. Crunches: Хрустит:
Crunches are one of the most common abdominal exercises that can increase the strength of your core muscles. Хрустит являются одним из наиболее распространенных упражнения, которые могут увеличить силу мышц ваших основных. Some complain of neck pain when performing crunches. Некоторые жалуются на боль в шее при выполнении сухарики. This is primarily because the correct form for the exercise is not used. Это, прежде всего потому, что правильная форма для осуществления не используется. When performing a crunch, lift your shoulders off the floor and keep your head and neck in line with your shoulders. При выполнении кризис, поднимите плечи от пола и держать голову и шею в соответствии с Вашими плечами. Some people use their neck muscles to strain forward. Некоторые люди используют свои мышцы шеи напрячь вперед. Stronger muscles in the abs will help to support your back and neck and take some of the pressure off your neck. Stronger мышц ABS поможет оказать поддержку вашей спине и шее, и принять некоторые нагрузку на шею.

2. 2. Leg Raises: Подъемы ног:
Leg raises also increase the abdominal muscles. Подъемы ног также увеличить брюшные мышцы. Lie on your back and raise the legs up at the same time that you raise your upper body from the shoulders. Лягте на спину и поднимите ноги вверх в то же время, что вы поднимите верхнюю часть тела от плеча. Put your hands behind your back when suffering from neck pain. Положите руки за спиной, если он страдает от боли шеи. Hold the position for ten seconds. Удерживать позицию в течение десяти секунд. Start with a set of ten and add more to your routine to reach 15 repetitions per set. Начните с набором из десяти и более добавить к вашей обычной для достижения 15 повторений в каждом наборе. Include these exercises in your daily routine along with crunches to support your neck and back. Включить эти упражнения в вашей повседневной жизни наряду с сухариками для поддержки шеи и спины.

3. 3. Using an Exercise Ball: Использование Exercise Ball:
Use an exercise ball to do your abdominal exercises. Используйте осуществлять мячом делать ваши упражнения. The exercise ball has been used by physical therapists for years to strengthen abdominal muscles and improve the condition of the back and neck. Осуществление мяча была использована для физиотерапевтов лет для укрепления мышц брюшного пресса и улучшить состояние спины и шеи. Simple exercises such as sitting on the ball can improve your posture, force you to hold in your abs and strengthen your back. Простые упражнения, например, сидят на шаре можно улучшить осанку, заставят вас держать в АБС и укрепления спины.

4. 4. Use Caution: Соблюдайте осторожность:
Those who are suffering from back pain and neck strain from weakened muscles should take things slowly and build endurance over time. Те, кто страдает от болей в спине и шее деформации от ослабленных мышц должны принимать вещи медленно и построить выносливости с течением времени. Overdoing your abdominal crunches may cause you to lose your form and injure your neck or back during the exercise. Переусердствовать ваши брюшные хрустит может привести к потере формы и ранить вашу шею или спину во время упражнений. For instance, if you are straining your neck to get in one more crunch, it is not worth the extra effort.Working with a fitness trainer can help you to determine when it is time to stop. Professional guidance helps you to work your exercises in the correct posture and form. Например, если вы напрягая шею, чтобы попасть в еще один кризис, не стоит дополнительно effort.Working с фитнес-тренер может помочь вам определить, когда пора остановиться. Профессиональное руководство поможет вам в вашей работе в учениях правильную осанку и форму. Form is more important than quantity when you are strengthening the muscles in your body. Форма более важным, чем количество, когда вы укрепления мышц вашего тела.