Best exercises for Back & Neck Pain problems पीठ और गर्दन के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम दर्द समस्याओं

Pain in the neck is alleviated by abdominal exercises as well. गर्दन में दर्द के व्यायाम से पेट के रूप में अच्छी तरह से क्रमशः समाप्त होता है. A strong stomach increases flexibility in the back and neck. एक मजबूत पीठ और गर्दन में पेट में लचीलापन बढ़ता है. Make sure that you perform the exercises properly to avoid injury to the neck or back. सुनिश्चित करें कि आप ठीक से अभ्यास करने के लिए या फिर गर्दन को चोट न करें. Always consult with your doctor before starting a new exercise program. हमेशा एक नए अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें.

1. 1. Crunches: Crunches:
Crunches are one of the most common abdominal exercises that can increase the strength of your core muscles. Crunches सबसे आम उदर व्यायाम कि आपके कोर की मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं में से एक है. Some complain of neck pain when performing crunches. कुछ गले में दर्द की शिकायत जब crunches प्रदर्शन. This is primarily because the correct form for the exercise is not used. यह मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि व्यायाम के लिए फार्म का सही उपयोग नहीं किया है. When performing a crunch, lift your shoulders off the floor and keep your head and neck in line with your shoulders. जब एक की कमी प्रदर्शन, फर्श पर से अपने कंधों पर उठा और अपना सिर और गर्दन लाइन में अपने कंधे के साथ. Some people use their neck muscles to strain forward. कुछ लोगों को उनकी गर्दन की मांसपेशियों का प्रयोग को आगे तनाव. Stronger muscles in the abs will help to support your back and neck and take some of the pressure off your neck. पेट में मजबूत मांसपेशियों को अपनी पीठ और गर्दन के समर्थन की मदद और अपनी गर्दन पर से दबाव के कुछ ले जाएगा.

2. 2. Leg Raises: पैर उठाता:
Leg raises also increase the abdominal muscles. पैर उठाता भी पेट की मांसपेशियों में वृद्धि हुई है. Lie on your back and raise the legs up at the same time that you raise your upper body from the shoulders. अपनी पीठ के बल लेट और पैरों को एक ही समय है कि आप कंधे से अपने ऊपरी शरीर को बढ़ाने पर बढ़ा. Put your hands behind your back when suffering from neck pain. जब आपकी गर्दन दर्द से पीड़ित पीठ के पीछे अपने हाथ रखो. Hold the position for ten seconds. दस सेकंड के लिए स्थान पकड़ो. Start with a set of ten and add more to your routine to reach 15 repetitions per set. दस का एक सेट के साथ आरंभ करें और अपनी दिनचर्या को और अधिक जोड़ने के लिए निर्धारित 15 प्रतिशत तक पहुंच repetitions. Include these exercises in your daily routine along with crunches to support your neck and back. अपने दैनिक दिनचर्या में crunches के साथ इन अभ्यासों को शामिल करें और वापस अपने गले का समर्थन है.

3. 3. Using an Exercise Ball: एक व्यायाम गेंद का उपयोग:
Use an exercise ball to do your abdominal exercises. एक व्यायाम गेंद का प्रयोग कर अपनी उदर व्यायाम करते हैं. The exercise ball has been used by physical therapists for years to strengthen abdominal muscles and improve the condition of the back and neck. व्यायाम गेंद है साल के लिए भौतिक चिकित्सक द्वारा उपयोग किया गया के लिए उदर की मांसपेशियों को मजबूत और पीठ और गर्दन की हालत में सुधार होगा. Simple exercises such as sitting on the ball can improve your posture, force you to hold in your abs and strengthen your back. सरल व्यायाम ऐसी गेंद पर बैठा अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं के रूप में, आप अपने पेट में पकड़ने के लिये और अपनी पीठ को मजबूत बनाने के बल.

4. 4. Use Caution: सतर्कता का प्रयोग करें:
Those who are suffering from back pain and neck strain from weakened muscles should take things slowly and build endurance over time. जो लोग पीठ दर्द और मांसपेशियों को कमजोर से गर्दन तनाव से पीड़ित हैं चीजें धीरे लेना चाहिए और सहनशक्ति का निर्माण समय पर. Overdoing your abdominal crunches may cause you to lose your form and injure your neck or back during the exercise. अपने पेट crunches अति आप अपने फार्म का खोना और व्यायाम के दौरान आपकी पीठ या गर्दन घायल हो सकती है. For instance, if you are straining your neck to get in one more crunch, it is not worth the extra effort.Working with a fitness trainer can help you to determine when it is time to stop. Professional guidance helps you to work your exercises in the correct posture and form. मार्गदर्शन व्यावसायिक उदाहरण के लिए, यदि आप अपने गले में तनाव है एक और संकट में पाने के लिए, यह एक फिटनेस ट्रेनर के साथ अतिरिक्त effort.Working मूल्य निर्धारित करने में आपकी मदद के लिए जब यह समय के लिए बंद कर सकता है नहीं है. आपको अपने व्यायाम में काम करने के लिए सही रवैया और रूप में. Form is more important than quantity when you are strengthening the muscles in your body. फार्म मात्रा से ज्यादा महत्वपूर्ण है, जब आप अपने शरीर में मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं.