Steps to improve muscles with Protein خطوات لتحسين عضلات مع البروتين

Build muscle with protein by utilizing it in an educated and calculating way. بناء العضلات مع البروتين من خلال الاستفادة من ذلك في متعلمة وطريقة حساب.

1. 1. Stimulate your muscle building protein and your body's need for more protein through resistance training. تنشيط العضلات بناء البروتين في الجسم ، والحاجة الى المزيد من البروتين من خلال التدريب على المقاومة. Engage in at least three 15-minute weight lifting workouts per week. الانخراط في ثلاثة على الأقل لمدة 15 دقيقة رفع الأثقال التدريبات في الأسبوع.

2. 2. Eat in conjunction with exercise. أكل بالتزامن مع هذه العملية. This is a key element to making significant and substantial gains. هذا هو عنصر أساسي لجعل تحقيق مكاسب كبيرة وجوهرية. Understand the more protein in your system, the more the body uses it to accommodate the need for more muscle, allowing your workouts to become more intense. فهم أكثر من البروتين في النظام الخاص بك ، وأكثر يستخدمه الجسم لأنها تلبي الحاجة إلى المزيد من العضلات ، والسماح التدريبات الخاصة بك لتصبح أكثر كثافة.

3. 3. Consume as you grow. تستهلك كما تنمو. You will take in at least 1 gram of protein for every pound you weigh every day & spread the intake across 5 or 6 small meals over the course of a single day. سوف تتخذ في ما لا يقل عن 1 غرام من البروتين لكل رطل كنت تزن كل يوم وعبر انتشار تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار يوم واحد. Rather than consuming three larger–or square meals–you'll be keeping your metabolism stoked and your muscles fed constantly. بدلا من تناول ثلاث وجبات أو أكبر مساحة you'll يكون حفظ الأيض أذكى وتغذية عضلات باستمرار.

4. 4. Utilize your body's natural response to the increase in both metabolism and hormone release by giving it more and more of what it wants. الاستفادة من الجسم استجابة طبيعية للزيادة في كل من الأيض وإطلاق هرمون بإعطائها المزيد والمزيد من ما يريد. Incorporate whey powder and protein bars to fuel your muscle growth in one or two of your meals during the day. إدراج مصل الحليب المجفف وقضبان وقود لبروتين العضلات من النمو في واحد أو اثنين من وجبات الطعام خلال اليوم. The added grams of protein you consume are instantly fed to your muscles, keeping them alert and energized all day long and while you sleep. وأضاف غراما من البروتين والتي تستهلك على الفور لتغذية عضلات ، ابقائها في حالة تأهب وتنشيط كل يوم طويل ، وحين تنام.

5. 5. Learn the value of pre and post workout snacking. تعلم قيمة ما قبل وبعد تجريب يتناول وجبات خفيفة. Consume a small amount of protein prior to a workout and finish the remainder immediately afterwards. تستهلك كمية صغيرة من البروتين قبل تجريب وإنهاء ما تبقى بعد ذلك على الفور. Continue to do this even on your aerobic days. الاستمرار في القيام بذلك حتى على أيام الهوائية.